꿀잠을 부르는 3가지 핵심 습관

하루 종일 피곤한데도

밤만 되면 잠이 안 오시나요? 🥲

 

수면의 질이 떨어지면 피로가 쌓이고,

다음 날 컨디션까지 엉망이 될 수 있어요.

 

오늘은 숙면을 위한 3가지

핵심 습관을 소개해드릴게요! 🙌

---

1. 멜라토닌(수면 호르몬) 활성화하기 🌙

---

멜라토닌은 몸을 자연스럽게

잠들게 도와주는 호르몬이에요.

 

이 호르몬이 충분히 분비되도록

환경을 조성해보세요!

 

 ✨ 자기 전 스마트폰 & TV OFF!

 

블루라이트가 멜라토닌 생성을 방해해요.

자기 전엔 스마트폰 대신 책을 읽거나

조용한 음악을 듣는 것도 좋아요! 🎶

 

✨ 조명은 은은하게!

 

침실 조명을 주황빛 무드등으로 바꿔보세요.

너무 밝으면

뇌가 “아직 잘 시간 아니야!”라고

착각한답니다.🕯️

 

✨ 멜라토닌이 풍부한 음식 챙기기

 

늦은 밤 출출할 땐 체리 한 줌이나

바나나 한 개를 선택해보세요!

견과류도 멜라토닌 생성을 도와줘요. 🥜🍒

 

 

2. 깊은 잠을 위한 ‘수면 루틴’ 만들기 ⏳

---

 

수면 패턴이 일정하지 않으면 몸이 헷갈려요.

“이제 잘 시간이야~”라는 신호를

몸에 알려주는 루틴을 만들어보세요!

 

✨ 매일 같은 시간에 자고 일어나기

 

주말에도 늦잠 NO! 일정한 패턴을 유지하면

몸이 자연스럽게 수면 리듬을 맞춰요. ⏰

 

✨ 따뜻한 차 한 잔 마시기 

 

자기 전에 캐모마일이나 레몬밤 차를

마시면 몸과 마음이 릴랙스돼요. ☕💛

 

✨ 가벼운 스트레칭 & 명상하기

 

간단한 스트레칭이나 5분 명상으로

몸과 마음을 이완해보세요.

근육도 풀리고 깊은 숙면을 유도한답니다! 🧘‍♀️

 

3. 수면의 질을 높이는 환경 만들기 🏡

---

 

잠을 잘 자기 위해서는

침실 환경도 중요해요.

침실을 숙면을 위한 최적의 공간으로 만들어보세요!

 

 

✨ 침실 온도 18~22℃ 유지하기

 

너무 덥거나 추우면 자다가 깨기 쉬워요.

적당한 온도를 유지하는 게 중요해요! 🌡️

 

✨ 소음 차단 & 암막 커튼 활용하기

 

귀마개나 수면 안대를 사용하면

외부 소음과 빛을 차단할 수 있어요.

숙면에 큰 도움이 된답니다. 🎧🛏️

 

✨ 자기 전에 침구 정리 & 환기하기 

 

정돈된 침구와 신선한 공기는 숙면을 유도해요.

자기 전에 창문을 잠깐 열어 환기해보세요! 🌬️

---

작은 습관의 변화가 깊은 숙면을 만듭니다!

오늘부터 하나씩 실천해보세요. 😊

 

좋은 잠이 쌓이면 몸도,

마음도 한결 가벼워질 거예요. 😴💙