식이섬유 많은 과일 TOP3

 식이섬유가 많은 과일 TOP3! 🥝🍐

안녕하세요! 😊 오늘은 **식이섬유(Fiber)**가 풍부한 과일 TOP3를 소개해드릴게요.
식이섬유는 소화를 돕고, 장 건강을 지키며, 변비 예방과 혈당 조절에도 좋은 필수 영양소예요!
특히 과일 속 식이섬유는 맛있게 챙길 수 있어서 더 좋죠! 💖

그럼 식이섬유가 가장 많은 과일은 무엇일까요?

TOP3 함께 보시죠! 👀✨

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1️⃣ 아보카도 🥑

 

 

 

✔ 식이섬유 함량 👉 100g당 약 6.7g

 

✔ 왜 먹어야 할까요?

아보카도는 과일 중에서도 식이섬유 함량이 최고 수준이에요!
게다가 건강한 불포화지방산도

풍부해서 포만감을 오래 유지시켜주고,

장 건강에도 도움을 줘요.

 

✔ 변비 예방 + 다이어트에 딱!

 

✔ 보관 방법

아보카도는 실온에서 후숙 후 냉장 보관하는 게 좋아요!
잘 익은 후에는 랩으로 감싸 냉장 보관하면 신선함이 오래 유지된답니다.

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2️⃣ 배 🍐

 

✔ 식이섬유 함량 👉 100g당 약 3.1g

 

✔ 왜 먹어야 할까요?

배에는 펙틴이 풍부해서 변을 부드럽게 들어주고,

장내 유익균을 늘리는 효과가 있어요!

또한 수분이 많아서 속이 더부룩할 때나 갈증이 날 때 먹으면 좋아요.

✔ 장을 깨끗하게! 소화를 편안하게!

 

✔ 보관 방법

배는 냉장 보관이 가장 좋아요!
껍질을 벗긴 후 갈변을 막으려면 레몬즙을 살짝 뿌려 보관해보세요.

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3️⃣ 키위 🥝

 

✔ 식이섬유 함량

👉 100g당 약 3g

 

✔ 왜 먹어야 할까요?
키위는 **소화 효소(액티니딘)**가 들어 있어 소화력을 높이고,

배변 활동을 원활하게 해줘요!
특히 골드키위보다 그린키위가 식이섬유가 더 많으니 참고하세요!

 

✔ 변비 예방에는 그린키위가 최고!

 

✔ 보관 방법

덜 익은 키위는 실온에서 후숙 후 냉장 보관하면 좋아요.
더 빨리 익히고 싶다면 사과와 함께 보관해보세요! 🍏

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💡 식이섬유 과일, 이렇게 먹으면 좋아요!

✅ 아보카도는 샐러드나 스무디에 넣으면 GOOD!
✅ 배는 갈아서 주스로 먹어도 좋아요!
✅ 키위는 아침에 먹으면 장운동이 활발해져서 변비 예방에 효과적이에요!

 

건강한 장을 위해 식이섬유 듬뿍 든 과일 챙겨 드세요! 😊🍎🥝🍐

궁금한 점은 댓글로 남겨주세요~! ✨