지아잔틴 많은 채소 3가지

 

지아잔틴(Zeaxanthin)은

눈의 황반 중심부에서 중요한 역할을 하는

카로티노이드입니다.

황반변성 예방과

시력 보호에 도움이 되는데요,

특히 녹황색 채소에 많이 함유되어 있어요!

그럼, 지아잔틴이 가장 풍부한 채소 TOP 3를 알려드릴게요. 😊

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🥇 1위: 케일 (Kale) 🥬

✅ 100g당 약 2.2~11.4mg의 지아잔틴 함유

 

케일은 지아잔틴뿐만 아니라 루테인도 풍부해

눈 건강을 위한 최강 채소입니다!

항산화 작용이 뛰어나 눈의 산화 스트레스를 줄이고,

황반변성 예방에 도움을 줍니다.

 

📌 섭취 방법

• 생으로 샐러드에 넣어 먹기 🥗
• 오일과 함께 조리하면 지용성 카로티노이드 흡수율 UP! ⬆

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🥈 2위: 시금치 (Spinach) 🌿

✅ 100g당 약 0.8~4.9mg의 지아잔틴 함유

 

시금치는 케일과 함께

눈 건강을 위한 대표적인 녹색 채소예요!

루테인과 지아잔틴이 균형 있게 들어 있으며

, 비타민 A와 C도 풍부해

눈 피로 완화 및 항산화 효과가 뛰어납니다.

 

📌 섭취 방법

• 나물로 무쳐 먹기 🥗
• 스무디에 넣어 마시기 🥤

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🥉 3위: 브로콜리 (Broccoli) 🥦

✅ 100g당 약 0.1~2.2mg의 지아잔틴 함유

 

브로콜리는 루테인과 지아잔틴뿐만 아니라

비타민 C, E도 풍부해서 눈 건강을 종합적으로 보호해줘요!
특히 백내장 예방과 시력 보호에 효과적인 채소입니다.

 

📌 섭취 방법

• 데쳐서 간단히 먹기 🍽
• 올리브오일과 볶아서 흡수율 높이기 🫒

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📌 정리! 지아잔틴이 많은 채소 TOP 3

 

🥇 케일 (2.2~11.4mg/100g)
🥈 시금치 (0.8~4.9mg/100g)
🥉 브로콜리 (0.1~2.2mg/100g)

 

이 채소들을 자주 섭취하면

눈 건강을 지키고 황반변성을 예방하는 데

큰 도움이 돼요!

특히 오일과 함께 조리하면

흡수율이 높아지므로 꼭 기억하세요. 😊

 

 

👀✨ 오늘부터 지아잔틴 가득한 채소 챙겨 먹고,

건강한 눈을 유지해보세요! 💚