장시간 모니터 사용으로 인한 눈 피로, 안구건조증 예방하는 습관

하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다

보면 눈이 뻑뻑하고 피로감을

느끼는 경우가 많죠?

 

특히 장시간 모니터를 바라보면

눈 깜빡임이 줄어들면서

안구건조증까지 생길 수 있어요.

 

그래서 오늘은 눈 건강을 지키는

생활 속 습관을 소개해 드릴게요! 👀

 

 

1. 20-20-20 법칙 실천하기

WHO에서도 추천하는 이 방법!

모니터를 20분간 보면

20초 동안 20피트(약 6m)

떨어진 곳을 바라보는 습관이에요.

 

이렇게 하면 눈의 초점 조절

근육이 이완되어 피로를 줄일 수 있어요.

 

 

✔ 실천 TIP

• 알람을 맞춰 20분마다 눈을 쉬게 하기
• 창밖의 먼 풍경을 바라보거나 실내에서도 최대한 멀리 있는 물체를 보는 연습하기
•  

2. 눈 깜빡이기 습관 들이기

평소에는 1분에 15~20회 정도 깜빡이는데,

모니터를 볼 때는 5~7회로 줄어든다고 해요.

 

깜빡이는 횟수가 줄면 눈물막이

제대로 형성되지 않아 눈이 건조해져요.

 

 

✔ 실천 TIP

• 의식적으로 자주 눈 깜빡이기
• 건조함이 심하면 인공눈물 사용하기
• 실내 습도를 40~60%로 유지하기
•  

3. 모니터 밝기와 블루라이트 조절하기

너무 밝거나 푸른빛이 강한 화면을

오래 보면 눈의 피로도가 급격히 증가해요.

 

특히 블루라이트는 눈 건강뿐만

아니라 수면의 질에도 영향을

미칠 수 있어요.

 

✔ 실천 TIP

• 모니터 밝기는 주변 조명과 비슷한 수준으로 조절하기
• 블루라이트 필터 기능 사용하거나 보호 안경 착용하기
• 자기 전 1~2시간은 스마트폰 사용 줄이기

 

4. 눈 운동 & 온찜질 하기

눈도 스트레칭이 필요해요! 가벼운

눈 운동과 온찜질을 해주면 눈 근육이

이완되고 혈액순환이 원활해져서

피로 회복에 좋아요.

 

 

✔ 실천 TIP

• 눈을 감고 천천히 좌우, 상하로 굴리며 운동하기
• 따뜻한 수건을 눈 위에 5~10분 정도 올려놓기
• 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 뒤 눈을 감고 덮어주기 (눈 마사지 효과!)

 

 

눈 건강은 작은 습관에서 시작돼요!

오늘부터라도 20-20-20 법칙,

눈 깜빡이기, 블루라이트 조절,

그리고 온찜질 습관을 실천해보세요.

 

하루 종일 모니터 앞에서 고생하는 여러분의 눈, 제대로 케어해 주세요! 😊