강한 몸을 위한 WHO 식습관 가이드 이렇게 먹어보세요

 

건강러버님

오늘은 세계보건기구(WHO)에서 추천하는

균형 잡힌 식단에 대해 이야기해보려고 해요.

 

요즘 건강한 식습관에 관심이 많으시죠?

하지만 정보가 너무 많아서 무엇을

어떻게 먹어야 할지 헷갈릴 때가 많아요

. 그래서 WHO에서 제시한 건강한

식생활 가이드라인을 쉽게 풀어서

알려드릴게요. 함께 알아볼까요? 😊

 

1. 채소와 과일을 충분히 먹기 🍎🥦

WHO는 하루 최소 400g 이상의 채소와 과일을

섭취할 것을 권장하고 있어요.

 

다양한 색깔의 채소와 과일을

먹으면 비타민, 미네랄, 항산화

성분을 고르게 섭취할 수 있어요.

 

• 샐러드나 나물 반찬을 식사에 추가하기
• 간식으로 과일 먹기
• 주스보다 생과일을 그대로 먹기 이렇게 작은 습관부터 실천해보세요!

 

2. 통곡물을 선택하기 🌾

흰쌀밥보다 현미, 귀리, 통밀빵 같은

통곡물을 먹는 게 좋아요.

통곡물은 섬유질이 풍부해서

포만감을 오래 유지해주고,

혈당 조절에도 도움이 된답니다.

 

• 밥을 지을 때 현미나 잡곡을 섞어 먹기
• 아침에 오트밀이나 통밀 토스트 먹기
• 스낵으로 견과류나 고구마 선택하기

 

3. 설탕과 소금 줄이기 🧂

WHO에서는 하루 소금 섭취량을 5g(작은 티스푼 1개) 이하로

제한할 것을 권장해요.

 

또, 설탕은 하루 총 에너지

섭취량의 10% 이하로 줄이는 것이 좋아요.

 

• 짠 반찬보다는 천연 조미료 활용하기
• 가공식품보다는 신선한 식재료 선택하기
• 음료수를 물이나 차로 대체하기

 

4. 건강한 지방을 선택하기 🥑

모든 지방이 나쁜 것은 아니에요!

트랜스지방과 포화지방을 줄이고

불포화지방을 선택하는 것이 중요해요.

 

• 올리브오일, 견과류, 아보카도 같은 건강한 지방 섭취하기
• 튀긴 음식보다는 찌거나 굽는 조리법 선택하기
• 가공육, 패스트푸드 섭취 줄이기

 

5. 단백질은 다양하게 섭취하기 🍗

단백질은 우리 몸의 근육과 면역력을

유지하는 데 필수적인 영양소예요.

 

고기뿐만 아니라 생선, 두부, 콩, 달걀 등

다양한 식품에서 단백질을

섭취하는 것이 좋아요.

 

• 일주일에 두세 번은 생선 먹기
• 식물성 단백질(두부, 콩류)도 적극 활용하기
• 가공육(소시지, 햄) 대신 신선한 고기 선택하기

 

6. 물을 충분히 마시기 💧

물은 우리 몸의 60 ~ 70%를 차지하고

있을 만큼 중요한 요소예요.

 

WHO에서는 하루 1.5 ~ 2L의 물을

마시는 것을 권장하고 있어요.

 

• 하루 8잔 이상 물 마시기
• 커피나 탄산음료보다는 물이나 허브티 선택하기
• 식사 중간중간 수분 섭취하기

 

 

건강한 식습관은 한 번에 바꾸기 어려울 수도 있어요.

하지만 작은 변화부터 실천하다

보면 어느새 건강한 라이프스타일이

자리 잡게 될 거예요! WHO의

가이드를 참고해서 오늘부터

하나씩 실천해보세요. 😊

 

여러분의 건강한 식생활을 응원합니다!