세계보건기구(WHO)가 발표한 건강한 체중 유지법

건강한 체중을 유지하는 건 단순히 다이어트가 아니라, 평생 지속할 수 있는 건강한 생활습관을 만드는 거예요. 세계보건기구(WHO)는 건강한 체중을 유지하기 위해 몇 가지 핵심 원칙을 제안했어요. 함께 살펴볼까요?

1. 균형 잡힌 식단 유지하기

WHO는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 체중 관리를 위한 가장 기본적인 원칙이라고 강조해요. 특히, 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요해요.

 

✔ 실천 TIP

• 하루 5가지 이상의 다양한 채소와 과일 섭취하기
• 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵)보다 통곡물 선택하기
• 가공육보다는 생선, 닭고기, 콩류로 단백질 보충하기

2. 규칙적인 신체 활동 하기

운동은 체중을 조절하는 데 필수적인 요소예요. 

 

✔ 실천 TIP

• 매일 30분 이상 가볍게 걷기
• 계단 이용하기, 가벼운 스트레칭 습관 들이기
• 주 2~3회 근력 운동 포함하기

3. 적절한 수면과 스트레스 관리

충분한 수면과 스트레스 관리는 건강한 체중 유지에 중요한 요소예요. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 미쳐 과식을 유발할 수 있어요. 또한, 스트레스가 쌓이면 폭식으로 이어질 가능성이 커져요.

✔ 실천 TIP

• 하루 7~9시간 충분한 수면 취하기
• 명상이나 가벼운 요가로 스트레스 해소하기
• 규칙적인 취침 시간과 기상 시간 유지하기

마무리하며

건강한 체중 유지의 핵심은 극단적인 다이어트가 아니라, 균형 잡힌 식사, 꾸준한 운동, 그리고 좋은 생활습관이에요. 작은 실천이 쌓이면 건강한 몸을 만드는 데 큰 도움이 될 거예요! 😊